Om man googlar löparknä, eller smärta, knä, löpning så får man nästan lika många svar som man får träffar. I början tyckte jag att det var otroligt förvirrande. Så många har haft ont i knäna och blivit hjälpta av helt olika saker. Hur ska jag veta vad som fungerar för mig?
Den frågan tror jag mig ha funnit ett svar på. Efter Lidingöultra tog jag kontakt med en naprapat. Det var det bästa jag gjort sedan jag blev skadad. Vid första besöket fick jag stötvågsbehandling och lite knäckande av ryggkota. Jag var blå och öm i området där han kört stötvågen i säkert en vecka. Jag fick även rådet att ägna mig åt aktiv vila. Han sa att all behandling syftar till att öka blodcirkulationen. Oavsett vilken metod man använder. Så vila, som i att inte röra på sig gör att läkningen tar längre tid.
Så, jag "gåggade" och joggade varje dag. Smärta upp till 2 på vas-skalan var ok. Jag kunde snabbt öka distansen.
Parallellt med löpningen har jag styrketränat och rörlighetstränat regelbundet. Många förespråkar foamroller, massage och stretch för just löparknä. Vilket jag ställde mig ftågande till. Om stretch övningar som tex "duvan" ska hjälpa, varför fick då jag ens problem? Jag är väldigt rörlig i den stretchen.
Så kom jag plötsligt på hur det kanske ligger till. Det spelar nog inte så stor roll vad man gör för rehab bara den ökar blodcirkulationen. Det viktigaste är nog att man tror på det man valt att göra, för då är chansen större att man faktiskt gör sin rehab regelbundet. Och då läker skadan.
För att inte få tillbaka skadan igen när man ökar upp distansen är det såklart viktigt att stärka sina svaga områden. Och det kan ju skilja sig ganska mycket från person till person.
Så mina råd till dig med en överansträngningsskada är:
1. Aktiv vila. Gör det du kan. Går det inte att springa; gå/cykla/roddmaskin/crosstrainer gör det som inte triggar smärtan till mer än 2 av 10. Helst varje dag! 10 min är bättre än inget.
2. Besök en naprapat som kan se över om det finns obalanser. Och för ev hjälp med behandling som skyndar på läkningen. Jag har fått stötvågor och dry needling. Båda dessa behandlingar ökar kroppens egen aktivitet för att läka skadañ.
3. Styrketräning. Stärk upp där du är svag. Löpare behöver ofta jobba med säte, bål, core och ben.
4. Om det är knäna som strular, se till att träna upp stabiliteten.
Dessa råd skulle ha hjälpt mig. Det var när jah kom på detta som jag äntligen snabbt blev bättre! Men som med allt annat. Ta detta för vad det är. Det är mina tankar om rehab. Efter ett år av snärta i knäna.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar